Como comer saludable sin quedarte con hambre

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Es muy importante balancear las comidas en el día para que no te quedes con hambre.

Hay distintas reglas que se tienen que seguir para poder lograr esto y, con esfuerzo, mantener una buena figura y una vida saludable.

Para el desayuno:

  • Come entre 300-400 calorías.
  • Incluye, al menos, 10 gramos de proteína, grasa saludable o fibra.
  • Escoge granos enteros sobre la comida procesada.

Entre comidas:

  • Come de 200-300 calorías cuando las comidas estén separadas por más de 3 horas.
  • Incluye, por lo menos, 4 gramos de proteína, grasa saludable y fibra.
  • Evita la comida procesada que contenga azúcar refinado.

Para la comida:

  • Come de 400-500 calorías.
  • Tu plato debe contener 50% de vegetales.
  • Evita la comida procesada y el azúcar refinado.
  • Incluye, por lo menos, 5 gramos de fibra.

Para la cena:

  • Come de 400-500 calorías.
  • Que tu plato tenga: 50% de vegetales sin almidón, 25% de proteína y 20% de granos enteros.
  • Evita la comida procesada y el azúcar refinado.

Para el antojo:

  • Que sean de 200 calorías, o menos.
  • Que tengan menos de 15 gramos de azúcar por porción.

Fuente: Cosmopolitan


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